잘못된 등판 기대는 자세 1
등판 기댈 때 요추와 견갑골이 제대로 밀착되지
않으면 엉덩이판이 틸팅하지 않습니다.
요추에 작은 공간이 생겨 허리가 긴장하게 됩니다.
앉으실 때 등판 아랫부분과 요추 부분이
빈틈 없도록 체크 해주세요.
잘못된 등판 기대는 자세 2
현대인들이 가장 많이 하는 나쁜 자세입니다. 엉덩이 살이나
꼬리뼈로 걸터앉게 되면 경척추가 급격하게 휘게 됩니다.
등 기댈 때 엉덩이를 안쪽으로 깊숙하게 넣어주세요.
잘못된 허리 펴고 앉는 자세 1
수평된 좌판 상태에선 기립근 힘을 활용해 앉게 됩니다.
엉덩이판이 앞으로 틸팅되도록 골반을 살짝 전향해주세요.
정상적으로 좌판이 틸팅되면 기립근의 긴장을 줄일 수 있습니다.
잘못된 허리 펴고 앉는 자세 2
허리를 너무 곧게 펴려고 의식하면 척추 관절이
과도하게 꺽여 디스크 내 압력이 높아질 수 있습니다.
머리부터 골반까지 수직으로 평행하는지
다시 한 번 확인해보세요.
잘못된 등판 기대는 자세 1
(Leaning position)
등판 기댈 때 요추와 견갑골이 제대로 밀착되지 않으면 엉덩이판이
틸팅하지 않습니다. 요추에 작은 공간이 생겨 허리가 긴장하게 됩니다.
앉으실 때 등판 아랫부분과 요추 부분이 빈틈 없도록 체크 해주세요.
잘못된 등판 기대는 자세 2
(Leaning position)
현대인들이 가장 많이 하는 나쁜 자세입니다.
엉덩이 살이나 꼬리뼈로 걸터앉게 되면 경척추가 급격하게 휘게 됩니다.
등 기댈 때 엉덩이를 안쪽으로 깊숙하게 넣어주세요.
잘못된 허리펴고 앉는 자세 1
(Forwarding position)
수평된 좌판 상태에선 기립근 힘을 활용해 앉게 됩니다.
엉덩이판이 앞으로 틸팅되도록 골반을 살짝 전향해주세요.
정상적으로 좌판이 틸팅되면 기립근의 긴장을 줄일 수 있습니다.
잘못된 허리펴고 앉는 자세 2
(Forwarding position)
허리를 너무 곧게 펴려고 의식하면 척추 관절이
과도하게 꺽여 디스크 내 압력이 높아질 수 있습니다.
머리부터 골반까지 수직으로 평행하는지 다시 한 번 확인해보세요.
