바른 자세로 앉는 방법 1

바른 자세로 앉는 방법 2

1. 등판 기대는 자세 (Leaning position)  


① 허리를 편 상태로 자세를 바로잡습니다. 

② 엉덩이판이 등판 쪽으로 틸팅 되도록 앉아주세요. 

③ 등판에 힘을 빼고 편안하게 기대주세요.   

  

* 체형에 따라 좌골의 위치는 변동될 수 있습니다.    

* 등 기댈 때 골반을 같이 회전시켜 좌판을 움직여야 합니다.

2. 허리 펴고 앉는 자세 (Fowarding position)   


① 좌골 홈이나 조금 앞으로 위치해 앉습니다.  

② 골반을 앞으로 회전시키면서 허리를 바르게 펴주면 

    엉덩이판은 자연스럽게 올라가게 됩니다.  

③ 허리 근육에 긴장이 줄어들어 편안하고 자연스럽게 

     앉을 수 있습니다.    

 

* 체형에 따라 좌골의 위치는 변동될 수 있습니다.       

* 좌판이 수평이면, 틸팅 되도록 다시 앉아주세요.    

* 골반이 앞으로 회전하면서 허벅지 쪽으로 가까워지면 

  더 쉽게 앉을 수 있습니다.

주의해야 할 잘못된 자세

1-1 등판 기대는 자세 

(Leaning position)


현대인들이 가장 많이 하는 나쁜 자세로 엉덩이살이나 꼬리뼈로 앉아 등을 기댈 경우 허리부터 경추까지 심하게 휘게 됩니다. 엉덩이판이 

앞이 아닌 뒤로 내려갈 수 있도록 올바르게 착석해주세요.

1-2 등판 기대는 자세 

(Leaning position)


등 기댈 때 엉덩이판이 뒤로 내려가게끔 바르게 앉지 않으면 요추 

하단이 휘어 척추 건강에 영향을 줍니다. 앉으실 때 등판 아랫부분과 

요추 부분이 빈틈 없도록 체크 해주세요.

2-1 허리 펴고 앉는 자세 (Fowarding position)  


허리를 너무 곧게 펴려고 의식하다보면 과도하게 C-curve가 

생길 수 있습니다. 이 때 기립근은 물론 디스크 공간이 좁혀져 

통증 유발이 될 수 있습니다.

2-2 허리 펴고 앉는 자세 (Fowarding position)  


엉덩이 판이 수평인 상태에서 허리를 펴면 일반 의자처럼 기립근에 

긴장이 생깁니다. 시간이 흐르면 코어 힘이 약한 분들은 요추 하단부가 휘어지게 됩니다. 좌판이 바르게 작동되도록 다시 앉으시면 편안하게 허리 건강을 지킬 수 있습니다.

바른 자세로 앉는 방법 1

1. 등판 기대는 자세 (Leaning position)  


① 허리를 편 상태로 자세를 바로잡습니다. 

② 엉덩이판이 등판 쪽으로 틸팅 되도록 앉아주세요. 

③ 등판에 힘을 빼고 편안하게 기대주세요.   

  

* 체형에 따라 좌골의 위치는 변동될 수 있습니다.    

* 등 기댈 때 골반을 같이 회전시켜 좌판을 움직여야 합니다.

바른 자세로 앉는 방법 2

2. 허리 펴고 앉는 자세 (Fowarding position)   


① 좌골 홈이나 조금 앞으로 위치해 앉습니다.  

② 골반을 앞으로 회전시키면서 허리를 바르게 펴주면 

    엉덩이판은 자연스럽게 올라가게 됩니다.  

③ 허리 근육에 긴장이 줄어들어 편안하고 자연스럽게 

    앉을 수 있습니다.    

 

* 체형에 따라 좌골의 위치는 변동될 수 있습니다.       

* 좌판이 수평이면, 틸팅 되도록 다시 앉아주세요.    

* 골반이 앞으로 회전하면서 허벅지 쪽으로 가까워지면 더 쉽게 

  앉을 수 있습니다.

주의해야 할 잘못된 자세

1-1 등판 기대는 자세 (Leaning position)


현대인들이 가장 많이 하는 나쁜 자세로 엉덩이살이나 꼬리뼈로 앉아 등을 기댈 경우 허리부터 

경추까지 심하게 휘게 됩니다.  

엉덩이판이 앞이 아닌 뒤로 내려갈 수 있도록 올바르게 

착석해주세요.

1-2 등판 기대는 자세 (Leaning position)


등 기댈 때 엉덩이판이 뒤로 내려가게끔 바르게 앉지 않으면  

요추 하단이 휘어 척추 건강에 

영향을 줍니다. 앉으실 때 등판 아랫부분과 요추 부분이 빈틈 

없도록 체크 해주세요.

2-1 허리 펴고 앉는 자세 (Fowarding position)  


허리를 너무 곧게 펴려고 의식하다보면 과도하게 C-curve가 

생길 수 있습니다. 이 때 기립근은 물론 디스크 공간이 좁혀져 

통증 유발이 될 수 있습니다.

2-2 허리 펴고 앉는 자세 (Fowarding position)  


엉덩이 판이 수평인 상태에서 허리를 펴면 일반 의자처럼 기립근에 긴장이 생깁니다. 시간이 

흐르면 코어 힘이 약한 분들은 

요추 하단부가 휘어지게 됩니다. 좌판이 바르게 작동되도록 다시 앉으시면 편안하게 허리 건강을 

지킬 수 있습니다.

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