NOOGI 체어 앉는 방법


How to sit on NOOGI chair


등판 기대는 자세

(Leaning position)  

① 허리를 편 상태로 엉덩이를 좌판 깊숙이 넣어주세요.

② 뒷쪽 두개의 엉덩이판이 등판 쪽으로 틸팅 되는지 확인해 주세요. 

③ 아랫 요추와 견갑골(날개뼈)가 등판에 밀착되도록 기대주세요.

➃ 허리에 힘을 빼고 편안하게 등판에 기대면 자연스러운

    바른 자세가 됩니다.

   

  

* 체형에 따라 좌골의 위치는 변동될 수 있습니다.    

* 등 기댈 때 골반을 같이 회전시켜 좌판을 움직여야 합니다.

허리 펴고 앉는 자세

(Forwarding position)

① 뒷쪽 엉덩이판이 앞쪽으로 기울도록 좌골 홈 주변에 위치해 앉습니다.  

② 허리 근육을 사용하지 않고 골반 회전만으로 바른 자세를 만들어보세요.  

③ 허리 근육(기립근)에 긴장이 감소해 오랫동안 편안한 자세 

    유지가 가능해집니다.    

 



* 체형에 따라 좌골의 위치는 변동될 수 있습니다.       

* 좌판이 수평이면, 틸팅 되도록 다시 앉아주세요.

등판 기대는 자세

(Leaning position)  

① 허리를 편 상태로 엉덩이를 좌판 깊숙이 넣어주세요.

② 뒷쪽 두개의 엉덩이판이 등판 쪽으로 틸팅 되는지 확인해        주세요

③ 아랫 요추와 견갑골(날개뼈)가 등판에 밀착되도록 

     기대주세요.

➃ 허리에 힘을 빼고 편안하게 등판에 기대면 자연스러운 

    바른 자세가 됩니다.

  

  

* 체형에 따라 좌골의 위치는 변동될 수 있습니다.    

* 등 기댈 때 골반을 같이 회전시켜 좌판을 움직여야 합니다.

허리 펴고 앉는 자세

(Fowarding position)   

① 뒷쪽 엉덩이판이 앞쪽으로 기울도록 좌골 홈 주변에

    위치해 앉습니다.  

허리 근육을 사용하지 않고 골반 회전만으로 바른 자세를    

      만들어보세요.  

③ 허리 근육(기립근)에 긴장이 감소해 오랫동안 편안한 

     자세 유지가 가능해집니다.  

 

* 체형에 따라 좌골의 위치는 변동될 수 있습니다.       

* 좌판이 수평이면, 틸팅 되도록 다시 앉아주세요. 

주의해야 할 잘못된 자세

   등판 기대는 자세

(Leaning position)


잘못된 등판 기대는 자세 1



등판 기댈 때 요추와 견갑골이 제대로 밀착되지 

않으면 엉덩이판이 틸팅하지 않습니다. 

요추에 작은 공간이 생겨 허리가 긴장하게 됩니다. 


앉으실 때 등판 아랫부분과 요추 부분이 

빈틈 없도록 체크 해주세요.



잘못된 등판 기대는 자세 2



현대인들이 가장 많이 하는 나쁜 자세입니다. 엉덩이 살이나

 꼬리뼈로 걸터앉게 되면 경척추가 급격하게 휘게 됩니다. 


등 기댈 때 엉덩이를 안쪽으로 깊숙하게 넣어주세요.


   허리 펴고 앉는 자세

(Forwarding position)


잘못된 허리 펴고 앉는 자세 1



수평된 좌판 상태에선 기립근 힘을 활용해 앉게 됩니다. 

엉덩이판이 앞으로 틸팅되도록 골반을 살짝 전향해주세요. 


정상적으로 좌판이 틸팅되면 기립근의 긴장을 줄일 수 있습니다.




잘못된 허리 펴고 앉는 자세 2



허리를 너무 곧게 펴려고 의식하면 척추 관절이 

과도하게 꺽여 디스크 내 압력이 높아질 수 있습니다. 


머리부터 골반까지 수직으로 평행하는지 

다시 한 번 확인해보세요.


주의해야 할 잘못된 자세 


 잘못된 등판 기대는 자세 1 

(Leaning position)




   

등판 기댈 때 요추와 견갑골이 제대로 밀착되지 않으면 엉덩이판이 

틸팅하지 않습니다. 요추에 작은 공간이 생겨 허리가 긴장하게 됩니다. 


앉으실 때 등판 아랫부분과 요추 부분이 빈틈 없도록 체크 해주세요.




잘못된 등판 기대는 자세 2 

(Leaning position)




   

현대인들이 가장 많이 하는 나쁜 자세입니다. 

엉덩이 살이나 꼬리뼈로 걸터앉게 되면 경척추가 급격하게 휘게 됩니다. 


등 기댈 때 엉덩이를 안쪽으로 깊숙하게 넣어주세요.




잘못된 허리펴고 앉는 자세 1 

(Forwarding position)



   


수평된 좌판 상태에선 기립근 힘을 활용해 앉게 됩니다. 

엉덩이판이 앞으로 틸팅되도록 골반을 살짝 전향해주세요. 


정상적으로 좌판이 틸팅되면 기립근의 긴장을 줄일 수 있습니다.




잘못된 허리펴고 앉는 자세 2 

(Forwarding position)



   


허리를 너무 곧게 펴려고 의식하면 척추 관절이 

과도하게 꺽여 디스크 내 압력이 높아질 수 있습니다. 


머리부터 골반까지 수직으로 평행하는지 다시 한 번 확인해보세요.



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누지 체어 자세별 활용도 가이드

    골반 운동 자세

시소를 타듯 엉덩이판 중심에 앉아주세요. 허리를 곧게 펴신 상태에서 손은 허리를 잡아주세요.

최대한 허리가 휘지 않는 범위 내에서 골반과 고관절을 전후좌우로 움직이며 스트레칭 해보세요.

    햄스트리밍 운동 자세

앉아있는 동안 편안하게 다리를 움직여 스트레칭 해보세요. 허벅지 판은 다리 근육(햄스트링)이 눌리지 않게 설계되어 있으며, 좌우 다리를 독립적으로 지지해 혈액순환을 도와줍니다.

   등받이 자세

누지 의자는 거꾸로도 사용 가능합니다. 동일하게 엉덩이 판 홈에 맞춰 앉으시면 동일하게 바른 자세로 앉을 수 있습니다. 책상에서 작업할 때 혹은 잠깐 휴식을 취하고 싶을 때 활용하시면 좋습니다.

    등받이 자세

누지 의자는 거꾸로도 사용 가능합니다. 동일하게 엉덩이판 홈에 맞춰 앉으시면 동일하게 바른 자세로

앉을 수 있습니다. 책상에서 작업할 때 혹은 잠깐 휴식을 취하고 싶을 때 활용하시면 좋습니다.

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